10 aliments pour réduire le risque de maladie cardiaque

L’alimentation joue un rôle énorme dans notre risque de maladie cardiaque, il est donc crucial d’avoir une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Il a été démontré qu’une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres réduit considérablement les risques de maladie cardiaque, tandis que certains aliments tels que les poissons gras, les noix et l’huile d’olive ont également été associés à une réduction des risques de maladie cardiaque. maladies cardiovasculaires. Éviter les gras trans et les aliments transformés peut également aider à réduire considérablement vos risques.

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1) Légumes à feuilles vertes

Légumes à feuilles vertes
Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles fournissent de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. De plus, ils sont riches en fibres qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Quelques bons exemples de ces légumes comprennent les épinards, le chou vert, le chou frisé, la bette à carde et la roquette; manger une portion par jour peut considérablement réduire ce risque.

2) Grains entiers

Grains entiers
Grains entiers

Les grains entiers sont une mine de nutriments et de fibres, qui vous aident à répondre à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux, tout en réduisant votre taux de cholestérol et votre risque de maladie cardiaque. Intégrer les grains entiers dans votre alimentation est facile grâce à leur polyvalence ; envisagez d’inclure la farine d’avoine, le quinoa, le riz brun, l’orge ou le boulgour parmi vos options d’inclusion.

3) Baies

    Baies
Baies

Les baies sont une source incroyable et nutritive d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. De plus, ils sont une excellente source de fibres qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires. Certaines bonnes options à inclure dans votre alimentation sont les myrtilles, les framboises, les mûres et les fraises.

4) Avocats

Avocat
Avocat

Les avocats sont une source abondante de graisses saines, de vitamines et de minéraux. De plus, les avocats constituent une excellente source de fibres alimentaires qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Manger au moins un avocat par jour peut réduire considérablement ce risque.

5) Noix

Des noisettes
Des noisettes

Les noix sont une excellente source de graisses saines, de vitamines et de minéraux. De plus, les noix fournissent des fibres qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Manger au moins une portion de noix par jour réduira considérablement ce risque.

6) Haricots

Haricots
Haricots

Les haricots sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. De plus, les haricots fournissent des protéines qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Incorporer des haricots dans votre alimentation est simple car ils peuvent facilement être utilisés dans divers plats tels que les haricots rouges, les haricots noirs ou les lentilles – trois des meilleurs choix sont les haricots rouges, les haricots noirs et les lentilles.

7) Chocolat noir

Chocolat noir
Chocolat noir

Le chocolat noir est une excellente source d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, tandis que la fibre aide à réduire le taux de cholestérol et donc à réduire le risque de maladie cardiaque. Consommer au moins une portion de chocolat noir par jour peut contribuer de manière significative à réduire ce risque.

8) Tomates

Tomates
Tomates

Les tomates sont une source abondante de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. De plus, les tomates contiennent des fibres qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque : manger au moins une portion par jour peut réduire considérablement ce risque.

9) Amandes

amandes
amandes

Les amandes sont une excellente source de graisses saines, de vitamines et de minéraux. De plus, leur riche source de fibres peut aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire les risques de maladie cardiaque ; manger au moins une portion d’amandes par jour pourrait réduire considérablement ce risque.

10) Graines

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Les graines sont une excellente source de graisses saines, de vitamines et de minéraux, ainsi que de fibres, dont il a été démontré qu’elles abaissent le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Manger au moins une portion de graines chaque jour peut réduire considérablement ce risque.

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