Les maux de tête et les migraines peuvent être débilitants et réduire considérablement la qualité de vie de ceux qui les vivent. Bien que des analgésiques en vente libre et sur ordonnance soient disponibles, beaucoup préfèrent plutôt des solutions naturelles, notamment en restant hydraté pour combattre les maux de tête déclenchés par la déshydratation. Une autre approche naturelle consiste à appliquer des compresses froides directement sur les zones touchées pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.
1) Limitez l’alcool
L’abus d’alcool peut entraîner une déshydratation et, par conséquent, des maux de tête ou des migraines. Si vous êtes sujet aux maux de tête, il est sage de limiter votre consommation d’alcool, car l’alcool provoque un élargissement des vaisseaux sanguins du cerveau et des maux de tête. si vous choisissez de boire quand même, il est extrêmement important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau à chaque séance.
Il convient également de rappeler que différents types d’alcool affectent différentes personnes différemment – il a été noté que le vin rouge provoque des maux de tête chez certaines personnes, donc si c’est quelque chose qui peut déclencher des maux de tête, peut-être que ce type devrait être complètement évité. .
2) Évitez les aliments riches en histamine
L’histamine est un produit chimique libéré par votre corps dans le cadre d’une réaction allergique, tandis que certains aliments naturellement riches en histamine peuvent déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes. Les exemples courants incluent les fromages vieillis, les aliments fermentés et les charcuteries, donc tenir un journal alimentaire pourrait être utile pour identifier ceux qui pourraient contribuer aux maux de tête et aux migraines afin d’éviter ces aliments à l’avenir et ainsi aider à éviter complètement les migraines.
3) Boire de l’eau
La déshydratation peut être un déclencheur majeur des maux de tête et des migraines, il est donc essentiel de consommer suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester correctement hydraté. Vos besoins individuels dépendront de facteurs tels que le niveau d’activité, les conditions météorologiques et d’autres considérations ; mais en règle générale, visez au moins huit verres par jour. Incorporer des aliments riches en eau comme les pastèques, les concombres et les fraises est une autre stratégie efficace.
4) Prenez du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à de nombreux processus corporels et il a été démontré qu’il réduit la fréquence et la gravité des maux de tête, y compris les migraines. Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins dans le cerveau pour réduire les maux de tête ; pour augmenter votre apport en magnésium, vous pouvez ajouter à votre alimentation des aliments riches en magnésium comme les épinards, les amandes et les avocats ; pour des avantages supplémentaires, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.
5) Dormez suffisamment
La privation de sommeil peut entraîner des maux de tête et des migraines. Pour se protéger des maux de tête et des migraines, il est essentiel que les adultes dorment suffisamment chaque nuit. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures. Si vous avez des difficultés à dormir, vous pouvez faire plusieurs choses pour l’améliorer, comme créer une routine à l’heure du coucher, abandonner la caféine et l’alcool avant de vous coucher, créer un environnement de sommeil confortable, etc.
6) Essayez les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des extraits de plantes concentrés utilisés à diverses fins, y compris le soulagement des maux de tête. L’huile de menthe poivrée s’est avérée particulièrement utile pour soulager les symptômes des maux de tête et de la migraine en relaxant les muscles et en améliorant la circulation, atténuant ainsi la douleur. Pour utiliser efficacement l’huile de menthe poivrée pour soulager les maux de tête, diluez quelques gouttes avec des huiles de support telles que l’huile de noix de coco avant de l’appliquer directement sur vos tempes et votre front. Vous pouvez également l’ajouter directement dans un diffuseur à des fins d’inhalation ou simplement le renifler directement de la bouteille !
7) Apaiser la douleur avec une compresse froide
L’application d’une compresse froide peut aider à soulager l’inflammation et la douleur associées aux maux de tête et aux migraines. Une compresse froide, un sac de légumes surgelés ou une serviette humide peuvent tous être utilisés comme compresse froide – appliquez simplement pendant 15 à 20 minutes à chaque fois et répétez ce processus au besoin pour soulager l’inconfort.
8) Prenez du gingembre
Le gingembre est un anti-inflammatoire naturel qui peut aider à soulager les maux de tête et les migraines en améliorant la circulation, ce qui réduit la douleur. Vous pouvez incorporer le gingembre dans votre alimentation en l’incluant frais dans les repas ou en buvant du thé au gingembre. ou prendre des suppléments, mais il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer.
9) Buvez du thé ou du café contenant de la caféine
La caféine peut aider à soulager les maux de tête en rétrécissant les vaisseaux sanguins dans le cerveau, mais il convient de noter que la caféine peut également les déclencher chez certaines personnes. Si vous trouvez que la caféine vous donne des maux de tête, essayez de limiter votre consommation. les sources naturelles, telles que le thé ou le café, sont préférées aux boissons énergisantes ou aux sodas qui contiennent de fortes concentrations de caféine et peuvent déclencher des migraines.
10) Détendez-vous avec le yoga
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Le yoga a longtemps été pratiqué comme une forme d’exercice efficace pour ses nombreux bienfaits à la fois sur le corps et l’esprit. La combinaison de postures physiques (asanas), de techniques de respiration (pranayama) et de méditation pour favoriser la relaxation, réduire le niveau de stress, améliorer la santé et le bien-être en général et combattre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’hypertension artérielle en font partie. avantages.
Les bienfaits du yoga pour la santé vont bien au-delà du bien-être mental – des études ont également montré ses nombreux bienfaits pour la santé physique ! Il peut réduire le stress et l’anxiété; améliorer la qualité du sommeil; augmenter la flexibilité/l’amplitude des mouvements/l’amplitude des mouvements/la force/l’endurance/retarder les risques de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires/l’hypertension artérielle diabétique/l’hypertension artérielle/etc.
Les maux de tête et les migraines peuvent être des affections débilitantes qui réduisent considérablement la qualité de vie. Alors que les médicaments traditionnels peuvent apporter un soulagement, certains préfèrent des remèdes alternatifs qui peuvent apporter un plus grand soulagement à long terme des maux de tête et des migraines sans avoir recours aux pilules seules.
En incorporant des remèdes naturels comme discuté ici, le soulagement peut être trouvé sans dépendre uniquement des solutions pharmaceutiques ; veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau traitement ou supplément.
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