La santé mentale est aussi importante que la santé physique, mais elle ne reçoit souvent pas la même reconnaissance. Beaucoup de choses peuvent affecter votre bien-être mental, du stress à la solitude et même à la dépression. L’exercice vous aide à soulager le stress, à rester productif et concentré et à améliorer votre humeur. Cela peut à son tour renforcer votre estime de soi et vous aider à gérer les problèmes de santé mentale que vous pourriez rencontrer.
L’entraînement est également un excellent moyen de garder votre cerveau actif et d’améliorer sa capacité à apprendre de nouvelles choses. Il peut même augmenter le volume de l’hippocampe, responsable de l’apprentissage et du stockage de nouveaux souvenirs. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale, ainsi que sur la manière d’intégrer des séances d’entraînement dans votre journée pour vous sentir plus heureux et moins stressé.
1) Les entraînements courts sont tout aussi efficaces
Lorsque beaucoup de gens pensent à s’entraîner, ils pensent à soulever des poids très lourds ou à faire une longue séance de cardio, suivie d’heures d’étirements. Cependant, ce n’est pas la meilleure façon de lutter contre le stress et d’améliorer votre santé mentale. De longues séances d’entraînement peuvent augmenter les niveaux d’anxiété et de stress, tandis que des séances d’entraînement plus courtes et plus douces peuvent les réduire. Des études montrent que des séances d’entraînement plus courtes amènent le corps à libérer de la sérotonine, qui est responsable des sentiments de bonheur, moins de cortisol, une hormone qui agit comme une source de stress, et des endorphines, qui sont des substances chimiques stimulant l’humeur. Ceci est particulièrement utile si vous vous sentez anxieux ou même déprimé. Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans la salle de gym pour voir les résultats !
2) L’exercice peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété sont extrêmement courants dans la société d’aujourd’hui et peuvent sérieusement affecter votre santé mentale. L’exercice est un excellent moyen de soulager le stress et l’anxiété et peut même les empêcher de se produire ! Selon le type d’entraînement que vous faites, vous pouvez vous sentir fatigué, ce qui est la meilleure façon de gérer le stress. Il est également important de noter que l’exercice régulier peut vous aider à vous habituer au stress. Cela signifie que lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, votre corps n’est pas aussi affecté par le cortisol, qui est le produit chimique libéré lorsque vous êtes stressé.
3) L’exercice peut améliorer votre humeur
L’exercice libère de nombreux produits chimiques merveilleux dans votre corps, notamment des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine, qui sont tous responsables de votre bonheur ! Cela peut être particulièrement utile si vous vous sentez faible ou si vous souffrez de dépression. Il a été démontré que l’exercice est aussi efficace que la prise d’antidépresseurs lorsqu’il s’agit de traiter la dépression et peut même mieux fonctionner pour certaines personnes. En effet, lorsque vous prenez des antidépresseurs, vous ressentez également des effets secondaires. L’exercice n’a pas d’effets secondaires négatifs, ce qui en fait un moyen beaucoup plus sain de traiter la dépression !
4) L’exercice peut vous aider à mieux dormir
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Il a été démontré que faire de l’exercice avant de se coucher aide à mieux dormir. En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps est inondé d’endorphines, qui sont le produit chimique responsable de votre bonheur. Les endorphines sont également responsables de votre somnolence. Faire de l’exercice avant de se coucher peut également aider à réguler le rythme circadien, qui est le cycle de sommeil naturel de votre corps. Si vous avez du mal à dormir, essayez de faire de l’exercice avant de vous coucher !
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Conclusion
Comme vous pouvez le voir, il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice. Il peut vous aider à mieux dormir, à soulager le stress et l’anxiété, à améliorer votre humeur et même à améliorer votre santé mentale. Il est important de noter que tous les exercices ne sont pas créés de la même manière. Certains exercices sont meilleurs pour votre santé mentale que d’autres. Il est préférable de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, surtout si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, pour vous assurer que votre routine est la plus adaptée à vos besoins !
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