Recettes de salades : – En ce qui concerne l’heure du déjeuner, beaucoup d’entre nous font la même chose jour après jour. Vous pouvez préparer votre propre sac brun pour le déjeuner ou en acheter dans une épicerie fine ou un café à proximité.
Cependant, à moins que vous n’ayez la chance de travailler dans un endroit avec une incroyable cafétéria sur place, vos options peuvent être limitées.
Il n’y a pas beaucoup d’endroits qui servent un déjeuner sain et satisfaisant sans se ruiner. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver des moyens d’apporter plus de variété et de nutrition à votre routine de midi.
Avec un peu de planification et les bons ingrédients, vous pouvez rendre presque n’importe quel repas plus nutritif et délicieux.
Inclure votre panier-repas. Voici quelques idées de nouvelles façons créatives de déjeuner à la maison.
Recettes de salade
1) Déjeuner de poulet grillé
Si vous avez envie de plats chinois à emporter pour le déjeuner, vous n’êtes pas seul. Plus d’un tiers des Américains déclarent commander un déjeuner à emporter chaque semaine. Mais les déjeuners à emporter ne sont pas l’option la plus saine.
En raison de la teneur élevée en sodium et en matières grasses de nombreuses options. Une option particulièrement gourmande est le General Tso’s Chicken.
Un repas complet contient 1 285 calories et 65 grammes de matières grasses, ce qui est plus que ce que vous devriez manger en une journée.
Cela ne veut pas dire que vous mangez la partie la plus saine du poulet en premier lieu. Au lieu de consommer toutes ces calories vides, vous pouvez déguster une portion de poulet grillé.
Les poulets grillés sont une excellente option pour le déjeuner car ils sont faciles à préparer, ne nécessitent pas de nettoyage et ont bon goût à température ambiante.
Assurez-vous simplement de manger la peau car elle contient beaucoup de vitamines, de minéraux et de protéines bénéfiques. Maintenant que le poulet est cuit,
N’hésitez pas à l’ajouter à des salades, des sandwichs ou d’autres repas faibles en glucides et riches en protéines.
2) Déjeuner Bento
Une boîte à bento est un plat de déjeuner japonais rempli d’ingrédients sains et colorés. Mais le concept ne se limite pas à la cuisine japonaise. au lieu de manger ce qui se passe à proximité,
Vous pouvez utiliser cette recette de déjeuner bento pour préparer des déjeuners sains – pas besoin de baguettes. Commencez par des ingrédients riches en glucides, comme le riz brun ou les nouilles.
Ajoutez ensuite des protéines comme du tofu, des haricots ou du poisson, ainsi que des légumes, des salades ou d’autres graisses saines. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe des milliers de recettes de boîtes à bento en ligne.
Ou vous pouvez expérimenter avec les vôtres – la clé est de mélanger et d’assortir les ingrédients de différents groupes alimentaires pour créer des repas équilibrés et bien équilibrés que vous aimez vraiment manger.
3) déjeuner bol
Les bols sont devenus un moyen populaire de manger à peu près n’importe quoi, ce qui en fait une excellente option pour ajouter plus de variété à votre déjeuner.
Les bols sont particulièrement utiles si vous êtes pressé par le temps et que vous essayez de trouver un moyen de trouver rapidement un repas équilibré. Il existe une infinité d’options pour les bols de riz, mais voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
4) Déjeuner sandwich
Les sandwichs sont un choix classique pour le déjeuner, mais ils ne sont pas nécessairement malsains. Vous pouvez faire des sandwichs plus sains en choisissant des ingrédients plus sains.
Commencez par du pain de grains entiers ou multigrains et ajoutez une petite quantité de protéines, comme quelques tranches de charcuterie ou une tranche de fromage. Ajoutez ensuite des légumes comme de la laitue, des épinards, des tomates ou des concombres,
pour des fibres, des vitamines et des minéraux plus sains. Si vous utilisez de la charcuterie, faites attention à la façon dont vous l’utilisez.
Choisissez des viandes maigres comme la dinde et le jambon et évitez les charcuteries grasses qu’il vaut mieux conserver comme BLT. Enfin, ajoutez des graisses saines comme une petite quantité de guacamole ou de houmous,
pour plus de saveur et une valeur nutritive supplémentaire.
Voir également:- L’aliment de base dont chaque personne au régime a besoin
en conclusion
Le déjeuner ne doit pas être ennuyeux ou malsain. En mélangeant vos ingrédients et en essayant de nouvelles combinaisons, vous pouvez apporter de la variété et de l’excitation à votre repas.
En choisissant de meilleurs ingrédients, vous pouvez améliorer votre nutrition tout en dégustant vos plats préférés.
La prochaine fois que vous aurez envie de plats à emporter chinois ou d’un autre sandwich au jambon ennuyeux, essayez l’une de ces idées.
Vous êtes sûr d’apporter plus de variété et de saveur à votre vie, et vous découvrirez peut-être un nouveau plat préféré en cours de route.
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