Pour mieux dormir, il est important d’éviter certaines activités avant le coucher. Tout d’abord, il faut éviter de manger un repas copieux juste avant de dormir car cela peut provoquer une indigestion et une gêne. Deuxièmement, vous devez éviter de consommer de la caféine et de l’alcool le soir car ce sont des stimulants et peuvent interférer avec le sommeil. Troisièmement, il faut éviter de s’engager dans des activités stressantes telles que le travail ou les études, car elles peuvent causer beaucoup de stress et d’inquiétude. Quatrièmement, il faut éviter de faire de longues siestes pendant la journée car cela peut réduire le sommeil et rendre plus difficile l’endormissement.
Meilleur sommeil
1) Boire du café ou du thé
Le café et le thé contiennent de la caféine, qui est un stimulant. Le consommer avant de se coucher pourrait interférer avec votre capacité à vous endormir. De plus, la caféine peut interférer avec la qualité de votre sommeil et vous faire réveiller plus souvent pendant la nuit. Il peut également provoquer une déshydratation, qui est une autre cause de sommeil perturbé. Si vous êtes un buveur de café ou de thé, il est préférable d’éviter d’en boire le soir. Vous pouvez essayer de passer à une boisson décaféinée ou vous ne pouvez la boire que 2 à 3 heures avant le coucher.
2) Regarder les écrans des téléphones portables ou des ordinateurs portables
Regarder un écran pendant de longues heures peut entraîner une stimulation mentale et rendre l’endormissement difficile. Cela peut aussi causer du stress et de l’anxiété. Il est recommandé d’éviter de regarder les écrans avant le coucher. Vous pouvez essayer de lire un livre ou de vous engager dans une technique de relaxation. Vous pouvez également utiliser une application de visualisation guidée.
3) Fumer
Fumer a un effet stimulant sur le corps et peut rendre l’endormissement difficile. Vous pouvez essayer de passer à une autre technique de relaxation, comme écouter de la musique apaisante pendant que vous vous endormez.
4) Mangez des aliments gras
Manger des aliments gras avant de se coucher peut provoquer une indigestion et une gêne. Si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation légère comme un bol de flocons d’avoine ou une tasse de yogourt. Vous pouvez également essayer de boire de l’eau avant de vous coucher pour étancher votre soif et éviter l’indigestion.
5) Regarder ou lire du contenu effrayant
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Regarder un film d’horreur ou lire un roman avec un sujet effrayant peut rendre difficile l’endormissement. Il peut même vous réveiller au milieu de la nuit. Il est recommandé d’éviter de regarder ou de lire des contenus effrayants avant d’aller se coucher. Vous pouvez essayer de lire un roman léger ou d’écouter un audio relaxant avant de vous coucher. En dehors de cela, on peut aussi éviter de se coucher trop tôt et de se réveiller trop tard, éviter de faire la sieste pendant la journée et éviter de boire trop de liquide avant de se coucher. En évitant ces activités, vous pouvez mieux dormir.
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