Collations saines : Rester sous tension tout au long de la journée peut être une tâche ardue. Entre le travail, les réunions, les courses et les moments de convivialité entre amis, il n’y a pas beaucoup d’occasions de se détendre. C’est pourquoi nous avons inventé les collations !
Alors que la plupart des gens optent pour des aliments de restauration rapide comme le granola sucré ou les biscuits préemballés pour augmenter leur énergie de l’après-midi, ce ne sont pas les meilleurs aliments pour des performances optimales. Après tout, ces collations contiennent plus de sucre que de protéines – essentielles pour prolonger l’énergie et l’endurance – et peuvent vous donner à nouveau faim une heure plus tard. Pour garder votre réservoir plein sans perturber votre alimentation, essayez d’intégrer ces collations saines à votre routine.
1) Biscuits au yogourt grec et à l’avoine
Si vous cherchez une bouchée rapide sur le pouce, ces biscuits au yogourt grec et à l’avoine satisferont votre dent sucrée tout en vous aidant à rester rassasié plus longtemps. Ces collations sont faites avec de la farine d’avoine, un aliment riche en fibres et faible en sucre qui vous rassasiera plus longtemps, et le yogourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire. Ces deux ingrédients constituent une collation saine qui vous gardera rassasié et plein d’énergie tout au long de la journée sans perturber votre alimentation. Ces biscuits peuvent être préparés par lots et conservés au réfrigérateur pour être mangés pendant une grève de la faim. Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous avez besoin de quelque chose pour vous rassasier, mais que vous en avez assez du granola et des bretzels, ces cookies sont une excellente option.
2) Smoothie aux fruits et aux noix
Les shakes aux fruits et aux noix sont une collation facile et saine que vous pouvez préparer à la maison et emporter avec vous. Ces shakes regorgent de protéines et de fibres, deux nutriments essentiels pour maintenir un niveau d’énergie élevé et étancher la faim. Pour faire ce smoothie, mélangez simplement une tasse de votre fruit préféré avec quelques cuillères à soupe de noix râpées. Pour de meilleurs résultats, évitez les fruits riches en sucre, comme les bananes, la pastèque et l’ananas. Nous vous recommandons de combiner des fruits à faible teneur en sucre comme les baies ou les pommes avec des noix riches en protéines comme les noix ou les amandes pour une collation parfaite. Vous pouvez également ajouter une boule de protéines en poudre pour augmenter encore la teneur en protéines de votre collation.
3) Houmous et rouleaux de légumes
La prochaine fois que vous aurez envie d’un sandwich mais que vous ne voulez pas ruiner votre alimentation, essayez des wraps aux légumes avec du houmous. Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, une légumineuse riche en protéines qui est une collation à faible teneur en sucre qui vous rassasiera sans perturber votre alimentation. Pour cette recette, vous devez être créatif avec vos légumes. Essayez un mélange de laitue, de tomates, de concombres et de poivrons pour un enveloppement frais et savoureux. Pour plus de protéines, ajoutez une poignée de fromage feta émietté à l’emballage. Cela garantira que votre enveloppement contient suffisamment de protéines pour vous garder sous tension tout au long de la journée.
4) Un bol d’edam me
L’edamame ou le soja sont une excellente source de protéines et de fibres, deux nutriments essentiels pour maintenir un niveau d’énergie élevé et étancher la faim. En plus de ces avantages, l’edamame fournit également des minéraux et des vitamines essentiels qui facilitent le métabolisme et la digestion. Pour préparer ce bol, faites simplement bouillir quelques poignées de haricots edamame jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment mous pour être mâchés facilement, puis garnissez-les de votre assaisonnement préféré. Pour une collation rapide et facile, essayez de saupoudrer du sel, du poivre et de la poudre d’ail sur votre edamame. Si vous avez plus de temps libre, vous pouvez également essayer d’ajouter quelques cuillères à soupe de sauce soja pour donner plus de saveur à l’edamame.
5) Mélange chocolat noir et fleur de sel
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Si vous cherchez une collation rapide et saine qui demande un minimum d’effort, essayez le mélange de chocolat noir et de sel de mer. Cette recette facile fonctionne avec à peu près n’importe quelle boisson, c’est donc une gâterie pratique à emporter avec vous, que vous alliez au travail, à la bibliothèque ou à la salle de sport. Pour cette recette, vous devrez acheter votre mélange de noix et de graines préféré, de préférence rôti ou salé. Il suffit de verser les ingrédients dans un bol et de faire fondre quelques barres de chocolat noir au micro-ondes. Incorporer le chocolat fondu dans un bol jusqu’à ce que toutes les graines et les noix soient enrobées, puis laisser refroidir le mélange. Une fois le chocolat durci, votre collation santé est prête à être consommée.
Voir aussi : 6 idées de collations rapides et faciles pour les enfants après l’école
en conclusion
Ces 5 collations vous garderont sous tension tout au long de la journée sans perturber votre alimentation. La farine d’avoine, le yogourt grec et les noix peuvent tous être utilisés pour préparer des collations rapides et faciles. Alternativement, vous pouvez vous tourner vers des options plus substantielles comme des wraps sains ou un bol d’edamame. Enfin, si vous voulez vous faire plaisir, essayez le combo chocolat noir et fleur de sel. Avec ces collations, vous pouvez maintenir votre niveau d’énergie élevé tout au long de la journée sans perturber votre alimentation.
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