Restez en bonne santé pendant l’hiver : – La saison hivernale peut être une période difficile pour rester au top de votre santé. Avec un temps plus froid et des journées plus courtes, il peut être difficile de rester motivé et de maintenir des habitudes saines. Mais, avec quelques conseils simples, vous pouvez garder la forme et profiter des mois d’hiver. Qu’il s’agisse de vous assurer de dormir suffisamment ou de manger des repas nutritifs, vous pouvez apporter de nombreux ajustements à votre mode de vie pour vous aider à rester en bonne santé pendant les mois d’hiver. Voici 10 conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs cette saison !
Restez en bonne santé pendant l’hiver
1) Dormez suffisamment
L’une des premières choses que vous devriez faire chaque hiver est de vous assurer de dormir suffisamment. Le sommeil est essentiel pour une variété de fonctions corporelles, et des études ont montré que la privation de sommeil peut avoir un impact négatif sur le métabolisme, la régulation hormonale et même le système immunitaire. Pour dormir suffisamment cet hiver, essayez de mettre en œuvre certains de ces conseils de sommeil.
Évitez la lumière bleue avant de vous coucher. Nos corps sont câblés pour se détendre et se préparer au sommeil pendant les heures les plus sombres, généralement les heures avant que le soleil ne se lève ou après qu’il se couche. L’exposition à des lumières vives peut perturber la préparation de votre corps au sommeil, alors essayez d’éviter les appareils à lumière bleue (comme votre ordinateur portable ou votre téléphone) avant de vous coucher.
Créer un environnement propice au sommeil. Certains parfums, sons et températures peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil et d’autres peuvent le rendre plus difficile ! Expérimentez avec différents éléments dans votre chambre pour voir ce qui vous convient le mieux. – Ne buvez pas trop avant de vous coucher. Bien qu’une tasse de thé ou un petit verre d’eau avant de se coucher soit un excellent moyen de se détendre et de s’endormir, boire trop peut avoir l’effet inverse. Évitez de boire de l’alcool, des boissons contenant de la caféine et de grandes quantités d’eau trop près de l’heure du coucher.
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end. C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, mais cela fera une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.
2) Faites de l’exercice régulièrement
Il est important de rester actif pendant les mois d’hiver, même si la température extérieure est plus fraîche que celle à laquelle vous êtes habitué. L’exercice régulier peut vous aider à gérer le stress, à améliorer le sommeil et à gérer la glycémie, qui ont tous tendance à être plus difficiles à gérer pendant les mois d’hiver.
Si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement depuis un certain temps, il est important de commencer lentement et de faire attention à votre corps afin de ne pas en faire trop. Pour vous aider à démarrer : – Assurez-vous d’être prêt. Assurez-vous de porter des vêtements et des chaussures confortables lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur. Vous devez également apporter de l’eau pour éviter la déshydratation.
Commencez lentement. Il est important de faciliter votre routine d’exercice afin que votre corps puisse développer sa force et éviter les blessures. – Restez motivé ! Si vous n’aimez pas votre routine d’exercice habituelle, il y en a beaucoup d’autres. Trouvez-en un que vous aimez, vous aurez donc plus de chances de le garder.
3) Mangez des repas nutritifs
Manger des repas nutritifs est important, mais il peut être difficile de manger sainement pendant les mois d’hiver. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos repas : – Mangez un petit déjeuner chaud. Prendre un petit-déjeuner chaud est une excellente façon de commencer la journée, et c’est aussi un bon moyen de garder votre corps au chaud.
Envisagez des flocons d’avoine, des œufs ou un autre petit-déjeuner chaud pour vous garder au chaud et avoir de l’énergie pendant les mois d’hiver. – Emportez des collations saines dans votre sac à main. Si vous passez beaucoup de temps à l’intérieur, il y a de fortes chances que vous ayez faim. Assurez-vous d’être préparé avec une collation saine, comme des noix, des fruits ou des barres granola. – Gardez votre réfrigérateur plein de fruits et légumes frais. Les produits frais peuvent vous aider à éviter de manger trop de collations malsaines.
4) Prenez des suppléments de vitamines
Si vous ne consommez pas suffisamment de produits frais ou si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamine D pendant les mois d’hiver, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de vitamines. Voici quelques vitamines qu’il est important de prendre pendant l’hiver : – Vitamine D. La vitamine D est souvent appelée la « vitamine du soleil », car elle peut être fabriquée par votre corps lorsque vous êtes exposé au soleil.
Il est également important pendant les mois d’hiver quand il y a moins de soleil pour produire de la vitamine D. La vitamine D joue un rôle important dans le système immunitaire, le métabolisme et l’humeur, il est donc important de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois d’hiver pour rester en bonne santé. .
Vitamines B. Les vitamines B sont essentielles à la santé globale, mais de nombreuses personnes n’en consomment pas suffisamment dans leur alimentation. Cela est particulièrement vrai pendant les mois d’hiver lorsque les niveaux de vitamines dans les aliments sont les plus bas. – Le fer. Le fer est nécessaire aux globules rouges, qui aident votre corps à transporter l’oxygène. Il est donc important pour votre santé pendant les mois d’hiver lorsque vous êtes plus souvent à l’intérieur et que vous respirez moins d’air frais.
5) Évitez l’alcool et la caféine
L’alcool et la caféine sont tous deux courants dans les boissons d’hiver, mais ils peuvent en fait être mauvais pour la santé. Bien qu’un peu de modération soit acceptable, trop d’alcool peut déshydrater votre corps, augmenter votre glycémie et affaiblir votre système immunitaire, ce qui peut ralentir vos progrès pour rester en bonne santé pendant les mois d’hiver.
La même chose peut être dite pour la caféine – il est important de surveiller votre consommation et d’éviter d’en consommer trop. Trop de caféine peut vous déshydrater, augmenter votre glycémie et vous donner un sentiment d’anxiété accru, ce qui peut rendre difficile de rester au top de votre santé pendant les mois d’hiver.
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