Les personnes atteintes de diabète doivent adopter des moyens simples de traiter le diabète. Cependant, il existe des moyens de gérer le diabète et de mener une vie plus saine. Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète, vous pouvez vous sentir dépassé et ne pas savoir comment aller de l’avant. Il est parfaitement naturel de ressentir cela après avoir reçu des nouvelles aussi importantes sur votre santé. Cependant, avoir le diabète ne signifie pas la fin de votre vie heureuse et en bonne santé.
Une fois que vous avez surmonté le choc initial et commencé à prendre des mesures pour gérer votre état, vous pouvez toujours profiter de nombreuses choses passionnantes dans la vie. En incorporant ces 5 façons pratiques et simples de guérir le diabète, vous pouvez prendre soin de votre santé et mener à nouveau une vie active.
Des moyens simples pour guérir le diabète
1) Changez votre alimentation
La bonne nouvelle est que vous pouvez modifier votre alimentation pour aider à gérer le diabète. Les meilleurs changements alimentaires que vous puissiez apporter sont d’augmenter votre consommation de légumes, de fibres et de grains entiers en réduisant votre consommation d’aliments transformés, de graisses malsaines et d’aliments sucrés. L’American Diabetes Association recommande ce qui suit aux personnes atteintes de diabète :
– Adoptez une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, noix et graines. Choisissez une variété de légumes de tous les groupes de couleurs au moins deux fois par semaine. – Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres comme l’avoine, les haricots, les pois, les légumes et les fruits, en particulier les fibres solubles.
– Choisissez des grains entiers, comme l’orge, le sarrasin, le boulgour, l’épeautre, le kamut, le millet, l’avoine, le quinoa, le seigle, l’épeautre et le blé. – Limitez votre consommation de graisses et d’huiles à pas plus de 20 grammes par jour et choisissez celles qui proviennent de plantes, de poisson ou de noix. – Limitez votre consommation de viande rouge à pas plus de deux portions par semaine.
– Mangez du poisson au moins une fois par semaine, surtout du saumon, du hareng, du maquereau, des sardines et du thon.
– Limitez votre consommation de produits laitiers à une portion par jour et choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
– Limitez votre consommation de boissons sucrées et sucrées à moins de cinq portions par semaine.
2) Entraînez-vous régulièrement
L’exercice régulier est important pour les personnes atteintes ou non de diabète.
L’American Diabetes Association recommande aux personnes atteintes de diabète de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques et de renforcement musculaire par semaine. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, il est préférable de consulter d’abord un médecin pour vous assurer que vous faites les bons exercices pour votre état de santé spécifique et pour toute condition médicale existante que vous avez. Vous devez également vous assurer de commencer à vous entraîner lentement et d’établir votre routine afin que votre corps ait le temps de s’adapter à votre nouveau programme d’exercices. Au fil du temps, l’exercice régulier peut réduire votre besoin d’insuline, abaisser votre tension artérielle et vous aider à gérer votre poids.
3) Surveillez votre glycémie
La glycémie fluctue chez les personnes atteintes de diabète. Il est important de surveiller votre glycémie à intervalles réguliers afin de pouvoir apporter des modifications à votre plan de traitement au besoin. Vous pouvez acheter un lecteur de glycémie dans votre pharmacie locale ou en ligne. Il est important de vérifier la précision de votre glucomètre à chaque utilisation.
Vous pouvez le faire en comparant votre glycémie à un glucomètre standard que vous pouvez emprunter au cabinet de votre médecin. Assurez-vous de tester votre glycémie au moins une fois par jour lorsque vous recevez un diagnostic de diabète pour la première fois. Vous devez également tester la glycémie avant et après chaque repas pour voir comment différents aliments affectent la glycémie. Vous pouvez alors adapter votre alimentation en conséquence.
4) Gérez votre poids
La perte de poids peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Elle peut également aider les personnes atteintes de diabète de type 1 à réduire la quantité d’insuline qu’elles doivent prendre. Si vous souffrez de diabète de type 2, il est important de travailler avec un médecin pour trouver un plan de repas qui vous convient et vous aide à perdre du poids sainement. Les personnes atteintes de diabète devraient consulter leur médecin pour savoir quel régime alimentaire leur convient le mieux. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pouvez contribuer à réduire votre glycémie en perdant du poids en suivant un régime alimentaire sain. Vous pouvez également ajouter des activités physiques à votre routine quotidienne.
5) Rejoignez un groupe de soutien du diabète
Rejoindre un groupe de soutien du diabète peut être très utile lorsque vous vivez avec le diabète. Un groupe de soutien du diabète peut vous aider à vous sentir moins isolé tout en vivant avec la maladie. Cela peut vous aider à apprendre à gérer le stress et les émotions. Vous pouvez trouver un groupe de soutien du diabète local par l’intermédiaire de votre médecin spécialiste du diabète ou en ligne. Être avec d’autres personnes qui vivent également avec le diabète peut vous aider à vous sentir comme si vous n’étiez pas seul. Vous pouvez également utiliser des forums en ligne pour entrer en contact avec d’autres personnes atteintes de diabète. Certains des groupes de soutien du diabète les plus populaires comprennent les forums de l’American Diabetes Association et du Diabetes Daily.
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Conclusion
Vivre avec le diabète peut être difficile, mais il n’a pas à régir votre vie. En suivant ces conseils, vous pourrez prendre soin de votre santé et mener à nouveau une vie active. Il existe de nombreuses façons de gérer et même de traiter le diabète si vous êtes prêt à apporter les changements nécessaires à votre mode de vie. Ces changements comprennent la modification du régime alimentaire, l’exercice régulier, la surveillance de la glycémie et la gestion du poids. Avec ces 5 moyens pratiques et simples de guérir le diabète, vous pouvez prendre soin de votre santé et mener à nouveau une vie active.
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