La vitamine C est bénéfique pour votre corps : obtenez-vous l’apport quotidien recommandé en vitamine C ? Si non, ne vous inquiétez pas. De plus, plus de la moitié des Américains ne peuvent pas obtenir assez de cette importante vitamine. La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à protéger votre corps des effets négatifs du stress et des facteurs environnementaux tels que les rayons UV et la pollution. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles cette vitamine est si bonne pour vous et sur la façon d’en obtenir davantage dans votre alimentation.
1) La vitamine C aide à lutter contre le stress
Le stress peut avoir un impact négatif énorme sur votre santé et votre bien-être. Il peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de tension artérielle, provoquer de l’insomnie et de l’anxiété et vous rendre plus sensible aux infections. Heureusement, la vitamine C peut aider à combattre les effets néfastes du stress sur votre corps. Il a été démontré que la vitamine C réduit les niveaux de cortisol dans le sang, une hormone libérée en réponse au stress qui peut faire des ravages sur la santé lorsqu’elle est présente en grande quantité. La vitamine C peut également aider à améliorer votre humeur et vous rendre moins sensible aux situations stressantes.
2) Bienfaits de la vitamine C pour votre peau
L’un des avantages les plus importants de la vitamine C pour votre peau est de la protéger des dommages causés par les rayons UV. Au contact de la lumière du soleil, la vitamine C émet de l’hydrogène, une molécule instable qui peut endommager votre ADN et vous exposer à un risque de cancer de la peau. La vitamine C est considérée comme l’antioxydant le plus efficace lorsqu’il s’agit de protéger la peau des dommages causés par les rayons UV.
Il peut également aider à favoriser la production de collagène et à prévenir les signes du vieillissement tels que les rides et les taches solaires. La vitamine C est souvent utilisée dans les crèmes topiques en raison de sa faible stabilité en solution, ce qui signifie qu’elle ne dure pas longtemps sous forme liquide. Pour tirer le meilleur parti de votre vitamine C, essayez de l’appliquer par voie topique dans une crème ou faites votre propre sérum de vitamine C à la maison en le mélangeant avec une base comme un gel d’aloe vera ou de l’huile de noix de coco.
3) Vitamine C pour votre système immunitaire
Votre système immunitaire est responsable de la défense de votre corps contre les infections et les maladies. Pour ce faire, il produit des globules blancs qui détectent et détruisent les agents pathogènes et en formant des anticorps qui neutralisent les toxines et les virus. La vitamine C joue un rôle important dans ces deux fonctions. Il peut aider à réguler le système immunitaire, le rendant moins réactif en période de faible stress et plus actif lorsqu’une défense solide contre les infections est nécessaire.
La vitamine C aide également à produire des anticorps, des molécules qui combattent les infections en neutralisant les toxines et les virus. Des études ont montré que les personnes qui prennent des suppléments de vitamine C ont un risque réduit de contracter des infections des voies respiratoires supérieures telles que la grippe. La vitamine C peut également aider à prévenir et à réduire la gravité des rhumes et de la toux en soutenant le système immunitaire et en aidant à combattre les virus et les infections en renforçant le système immunitaire et en aidant à arrêter leur propagation.
4) La vitamine C peut aider à prévenir le cancer
Les scientifiques ont mené de nombreuses études sur la vitamine C et sa capacité à prévenir le cancer. En effet, la vitamine C possède de nombreuses propriétés qui peuvent protéger contre le cancer, notamment en inhibant la croissance des cellules cancéreuses et en augmentant l’efficacité de la chimiothérapie. Les propriétés antioxydantes de la vitamine C aident également à prévenir les dommages à l’ADN pouvant entraîner le cancer. Bien que la vitamine C se soit révélée prometteuse dans la prévention de certains types de cancer, les chercheurs ne sont toujours pas sûrs de la quantité d’apport nécessaire pour en voir les avantages.
Certaines études ont montré que la vitamine C peut être toxique à fortes doses, il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer un supplément de vitamine C. Cela dit, la recherche a montré que les personnes qui consomment l’apport quotidien recommandé en vitamine C sont moins susceptibles développer un cancer. De plus, des doses élevées de vitamine C peuvent aider à améliorer l’efficacité de la chimiothérapie.
5) Enfin et surtout, la vitamine C a des avantages incroyables pour la santé digestive
La vitamine C joue un rôle important dans la santé digestive en soutenant la production d’acide gastrique par le corps, ce qui aide à décomposer les protéines des aliments. De nombreuses personnes ont des niveaux d’acide gastrique réduits avec l’âge, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs, tels que des ballonnements, des crampes et le syndrome du côlon irritable. La vitamine C peut aider à prévenir ces problèmes en favorisant des niveaux sains d’acide gastrique.
Il peut également aider à réparer les dommages causés par la réduction des acides gastriques, tels que les infections gastro-intestinales et le risque accru d’ulcères. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine C courent un risque accru de développer des maladies intestinales, telles que la maladie de Cohn et la colite ulcéreuse. Ils sont également plus susceptibles d’avoir des saignements intestinaux en raison des faibles niveaux de vitamine C dans leur sang.
6) Comment obtenir plus de vitamine C dans votre alimentation
crédit image :
La meilleure façon d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine C est de manger beaucoup de fruits et de légumes. Certaines des meilleures sources comprennent les oranges, les pamplemousses, les fraises, les kiwis, le brocoli, les poivrons rouges et les épinards. Vous pouvez également ajouter des noix, des tomates et des poivrons à vos repas pour un supplément de vitamine C. Certains autres aliments contenant de la vitamine C comprennent les pommes de terre, les avocats, les produits laitiers et certaines céréales comme le riz, l’avoine et le blé. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine C dans votre alimentation, vous pouvez également prendre un supplément de vitamine C. L’apport journalier recommandé pour les hommes et les femmes âgés de 19 à 70 ans est de 90 mg par jour, mais vous pourriez avoir besoin de plus si vous êtes enceinte ou allaitez.
Reportez-vous également à : Amla pour le diabète : comment utiliser les bienfaits épicés pour gérer la glycémie
Sommaire
Dans l’ensemble, la vitamine C est une vitamine essentielle qui peut être bénéfique pour votre santé de plusieurs façons. Il peut aider à protéger votre corps des effets négatifs du stress, à améliorer la santé de votre peau, à soutenir votre système immunitaire et à favoriser la santé digestive. Vous pouvez obtenir plus de vitamine C dans votre alimentation en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, ou vous pouvez prendre un supplément de vitamine C. Peu importe comment vous obtenez plus de vitamine C dans votre alimentation, c’est une vitamine importante qui peut être bénéfique pour votre santé dans de nombreux cas. façons.
Poster un Commentaire