Poses de yoga : En tant que yogi passionné et amoureux du matin, je crois qu’il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée qu’avec une routine de yoga consciente. Non seulement cela vous garde ancré et centré, mais cela vous rappelle également à quel point vous êtes reconnaissant d’avoir un autre jour sur cette terre.
Lorsque nous réduisons nos routines avec des routines au coucher et des routines du week-end, nous avons tendance à négliger l’importance de notre routine matinale. Cependant, ce que nous faisons en premier le matin peut donner le ton pour toute la journée.
Une routine matinale efficace augmente non seulement la productivité, mais prépare également votre esprit au succès. Que vous souhaitiez restaurer vos intentions ou relever des défis de front, ces 8 poses de yoga sont parfaites pour créer un rituel matinal qui fera bouger votre corps et votre esprit avant de vous coucher.
1) Rituel de yoga du matin
Lorsque vous pensez au mot rituel, vous pouvez évoquer des images de choses sombres et sinistres. Cependant, la véritable définition du rituel est simplement un modèle de comportement que nous suivons de manière cohérente, souvent avec une intention spécifique à l’esprit. Alors que nous passons de notre routine du soir au matin, il est important de mettre en place un rituel qui ancre votre corps et votre esprit.
Par exemple, lorsque vous sautez du lit et que vous vous dirigez vers la porte, votre corps n’est pas encore complètement réveillé. En conséquence, vous vous sentirez probablement groggy et démotivé pour atteindre vos objectifs de la journée. Un rituel de yoga matinal aide à centrer et à ancrer votre énergie, ce qui vous aidera à rester concentré et positif tout au long de la journée.
2) Position du fauteuil
La façon la plus simple de commencer à créer une routine de yoga matinale est de renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux. Le noyau est responsable de la stabilisation de la colonne vertébrale et de l’équilibre de tout le corps. Lorsque votre tronc est fort, vous constaterez que vous avez une meilleure posture, vous pourrez effectuer des tâches pendant de plus longues périodes sans vous sentir fatigué et vous ressentirez moins de maux de dos. La posture de la chaise est un bon moyen d’augmenter votre force de base.
Commencez par vous agenouiller au sol, en gardant le dos droit et les genoux directement sous vos hanches. Ensuite, amenez vos mains au sol, à la largeur des épaules et avec vos paumes tournées vers l’arrière. Enfin, engagez vos muscles abdominaux et poussez vos hanches vers l’avant, en amenant vos hanches à la hauteur des genoux. Maintenez cette position jusqu’à 30 secondes, puis relâchez et revenez sur vos genoux.
3) Torsion demi-chaise
Alors que vous continuez à renforcer votre tronc, vous devrez ouvrir votre poitrine et vos épaules pour prévenir. Cette pose est parfaite pour vous deux. Tenez la pose pendant 30 secondes et répétez des deux côtés.
4) Route sinueuse
Ensuite, nous vous recommandons de vous concentrer sur le renforcement des muscles du dos, qui sont essentiels pour une colonne vertébrale en bonne santé. La pose de la route sinueuse est un excellent moyen de le faire. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis répétez des deux côtés.
5) Pose du cobra
La pose du cobra se concentre sur le renforcement des muscles du dos et la création de flexibilité dans la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos, c’est une pose à ne pas manquer. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis répétez des deux côtés.
6) Guerrier I et II
Les poses de guerrier sont parmi les poses les plus puissantes du yoga. Non seulement ils sont extrêmement utiles pour développer la force et la flexibilité, mais ils aident également à centrer votre énergie et à créer de la concentration. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis répétez des deux côtés.
7) Tadasana (flexion avant debout)
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La pose finale de la séquence de yoga du matin doit être un virage vers l’avant. Cette pose vous aidera à étirer et à détendre tout votre corps en apportant paix et calme à votre esprit. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis relâchez et terminez la séquence.
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Conclusion
Lorsque vous commencez la journée par une séquence de yoga, votre corps et votre esprit sont détendus et prêts à affronter la journée la tête haute. Vous serez plus productif et efficace dans toutes vos activités quotidiennes et vous vous sentirez reconnaissant d’avoir une autre chance de vivre un autre jour. Plus important encore, une séquence de yoga matinale vous aidera à rester présent dans votre vie, malgré tous les facteurs de stress qui se présentent à vous. Tenir chaque pose pendant 30 secondes est suffisant pour en récolter pleinement les bénéfices sans perdre trop de temps. Vous pourrez adapter la séquence à n’importe quel horaire et vous remarquerez bientôt la différence dans votre énergie et votre bien-être général.
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