Planification d’un régime alimentaire sain et équilibré Une alimentation bien équilibrée est essentielle pour une santé et un bien-être optimaux. L’élaboration d’un plan d’alimentation qui tient compte de vos besoins et préférences individuels est un élément important pour prendre le contrôle de votre santé globale. Planifier les repas à l’avance vous permet de vous assurer que vous consommez les bons nutriments et que vos repas sont délicieux et nutritifs. Voici cinq étapes pour vous aider à planifier un plan de repas sain et équilibré.
1) Identifiez vos besoins nutritionnels
La première étape de la planification des repas consiste à identifier vos besoins nutritionnels. Un diététiste peut vous aider à créer un plan de repas personnalisé qui tient compte de votre régime alimentaire actuel, de votre mode de vie et de vos objectifs de santé. Ils vous aideront également à hiérarchiser vos besoins nutritionnels afin de créer un plan de repas réaliste et réalisable.
Gardez à l’esprit que certaines restrictions alimentaires, telles que suivre un régime végétalien ou un régime sans gluten, devront également être prises en compte. Toutes vos hormones, anticorps et autres substances importantes sont constitués de protéines. La nutrition n’est pas utilisée pour alimenter le corps à moins qu’elle ne soit nécessaire. La nutrition se compose de plusieurs acides aminés. Alors que le corps peut créer lui-même certains acides aminés, il existe de nombreux acides aminés essentiels qui ne peuvent provenir que de la nourriture. Vous avez besoin d’une variété d’acides aminés pour que votre corps fonctionne correctement.
2) Fixez-vous des objectifs de planification des repas
Une fois que vous avez identifié vos besoins nutritionnels, il est important de fixer des objectifs de planification des repas. Certains objectifs communs que les gens visent à atteindre avec leurs plans de repas incluent manger plus d’aliments à base de plantes, réduire le sucre et les glucides raffinés, augmenter l’apport en fibres, augmenter l’apport en protéines, équilibrer la glycémie et améliorer la santé et le bien-être en général.
C’est aussi une bonne idée de fixer des objectifs de planification des repas en fonction de vos objectifs de santé spécifiques et de tout problème ou préoccupation de santé actuel. Par exemple, si vous souffrez d’hyperglycémie, vous pouvez vous fixer comme objectif de réduire votre consommation de glucides.
3) Remue-méninges de recettes
Une fois que vous avez défini vos objectifs de planification de repas, il est temps de réfléchir à des recettes. Un bon endroit pour commencer est de consulter vos livres de cuisine préférés et vos sites Web de recettes. Vous pouvez également essayer de créer de nouvelles recettes et les ajouter à votre plan de repas. Il peut être utile de tenir un livre de recettes, où vous pourrez garder une trace de vos recettes préférées et les plus utilisées.
Lorsque vous réfléchissez à des recettes, gardez à l’esprit votre alimentation actuelle et vos objectifs de santé. Par exemple, si vous essayez de réduire votre consommation de glucides, vous voudrez peut-être éviter les recettes très riches en glucides.
4) Créer une liste de courses
La prochaine étape de la planification des repas consiste à créer une liste de courses. Tenez compte de votre régime alimentaire actuel, de vos objectifs de santé et de toute restriction alimentaire lors de la création de votre liste de courses. Réfléchissez aux ingrédients dont vous aurez besoin pour préparer vos recettes préférées, ainsi qu’aux collations ou aux friandises dont vous pourriez avoir besoin pour satisfaire votre dent sucrée. Si vous suivez un régime spécifique, tel qu’un régime végétalien, assurez-vous de prendre en compte tous les ingrédients spécifiques que vous devrez acheter.
Il peut être utile de créer plusieurs listes de courses en fonction de différents besoins alimentaires, comme une liste de courses végétalienne, une liste de courses sans gluten et une liste de courses non végétalienne/sans gluten.
5) Préparez et dégustez vos repas
Maintenant que vous avez créé une liste de recettes, créé une liste de courses et identifié votre régime alimentaire actuel, vos objectifs de santé et toutes les restrictions alimentaires, il est temps de vous préparer à profiter de votre régime alimentaire équilibré et sain. Il peut être utile de planifier et de préparer les repas quelques jours à l’avance. Cela vous laissera plus de temps pour d’autres tâches et responsabilités importantes.
Si vous préparez plusieurs repas à la fois, prenez le temps d’organiser et d’étiqueter vos ingrédients afin qu’ils soient faciles à trouver. Vous pouvez également profiter de cette occasion pour nettoyer le garde-manger et le réfrigérateur. C’est une bonne idée de nettoyer régulièrement votre garde-manger et votre réfrigérateur afin de ne pas vous retrouver avec un garde-manger débordant et encombré.
Lisez aussi 5 choses à considérer avant de souscrire une assurance santé
Poster un Commentaire