Vous vous demandez peut-être comment traiter l’insomnie ? L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui touche 20 % des adultes. Cela peut affecter négativement votre vie et vous donner envie de dormir pendant la journée. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, à fonctionner normalement et à être productif au travail ou à l’école. Si vous lisez cet article, cela signifie que vous avez lutté contre l’insomnie et que vous cherchez des moyens d’y remédier.
La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gérer cette condition et vous rendormir. L’insomnie a de nombreuses causes, notamment le stress, l’anxiété, la dépression, les médicaments tels que les stimulants ou la caféine, trop de temps passé devant un écran au coucher, une activité physique insuffisante tous les jours, des heures de coucher irrégulières et les effets secondaires de nouveaux médicaments ou d’autres affections chroniques telles que l’arthrite ou asthme.
Comment guérir l’insomnie
Étape 1 : Détendez-vous avant de vous coucher
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour faire face à l’insomnie est d’apprendre à vous détendre et à réduire le stress. Le stress est une cause majeure d’insomnie et peut également exacerber d’autres causes d’insomnie, telles que la dépression ou l’anxiété. La première étape pour contrôler le stress est de le reconnaître. Quels sont vos facteurs de stress quotidiens ? Que pouvez-vous faire pour réduire le stress? Avez-vous un passe-temps ou une passion en dehors du travail où vous pouvez évacuer le stress ? Il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress.
L’exercice est un excellent moyen d’évacuer le stress et de détendre vos muscles. Pratiquez le yoga ou la méditation si vous cherchez quelque chose de plus pratique. Essayez de faire une pause d’au moins 30 minutes si vous travaillez à temps plein. Reconnectez-vous avec vos proches et profitez de votre temps libre.
Étape 2 : Créer un bon environnement de sommeil
Lorsque vous souffrez d’insomnie, vous êtes déjà très stressé. Malheureusement, il est également très facile de créer une boucle de rétroaction où votre insomnie vous rend stressé et votre stress vous rend plus susceptible de souffrir d’insomnie. Vous n’avez pas besoin de vivre comme ça ! Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour briser ce cercle vicieux et reprendre le contrôle de votre heure de coucher.
– Tout d’abord, créez une chambre conçue pour dormir. Une bonne règle de base est que si vous ne pouvez rien faire dans votre chambre à part dormir, vous le faites bien.
– Éteignez tous les appareils électriques qui émettent de la lumière, y compris votre téléphone. La lumière bleue peut perturber votre rythme circadien et rendre l’endormissement plus difficile.
– Gardez votre chambre au frais. Le sommeil en sueur n’est pas propice à un bon sommeil.
– Procurez-vous un bon matelas et un bon oreiller. Ces deux choses peuvent faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.
– Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Ne buvez pas de caféine ou d’alcool le soir, ne mangez pas de repas copieux dans les deux heures suivant le coucher et faites de l’exercice régulièrement, mais pas juste avant de vous coucher.
– Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins, que vous ayez bien dormi ou non.
– Et enfin, pensez à utiliser des rideaux occultants ou un masque de sommeil pour éliminer la lumière.
Étape 3 : Entraînez-vous tous les jours
L’exercice est bon pour à peu près tout, mais surtout l’insomnie. Il aide à réduire le stress, que nous avons précédemment mentionné comme une cause fréquente d’insomnie. Il vous aide également à mieux dormir en libérant plus de sérotonine et d’endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui peuvent vous aider à dormir et à rester endormi. Si vous le pouvez, essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Si vous n’êtes pas motivé pour commencer un programme d’exercice régulier, essayez de faire 10 000 pas par jour.
C’est environ trois miles si vous marchez à un rythme normal. Si vous souffrez d’insomnie, ne la laissez pas vous empêcher de vivre votre vie. Suivez ces étapes simples pour mieux dormir et recommencer à profiter de vos journées. N’oubliez pas que l’insomnie peut être causée par de nombreux facteurs et qu’il n’existe pas de solution unique. Essayez différentes stratégies ou une combinaison de stratégies et gardez toujours l’esprit ouvert.
Étape 4 : Ne mangez pas juste avant de vous coucher
Votre corps a besoin de temps pour digérer les aliments avant d’aller au lit. Si vous mangez juste avant de vous coucher, votre corps sera occupé à digérer et vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour faire les autres choses dont il a besoin, comme vous abriter et vous préparer à dormir. D’un autre côté, les aliments consommés juste avant de se coucher peuvent également vous donner à nouveau faim même si vous vous sentez rassasié.
Étape 5 : Essayez l’aromathérapie et les huiles essentielles
L’aromathérapie est l’utilisation de parfums pour améliorer la santé et l’humeur. De nombreuses huiles essentielles contiennent des niveaux élevés de monoterpènes, dont il a été démontré qu’ils améliorent le sommeil. Certaines des meilleures huiles essentielles pour le sommeil sont la lavande, la camomille et le vétiver. Le bois de santal, l’ylang-ylang et l’orange fonctionnent également bien comme somnifères, mais pas aussi bien que les trois huiles mentionnées ci-dessus. Vous pouvez acheter des somnifères avec des huiles essentielles préfabriquées ou fabriquer les vôtres. Pour en créer un, il vous suffit d’ajouter quelques gouttes des huiles essentielles de votre choix dans un humidificateur ou une casserole d’eau sur la cuisinière.
Étape 6 : Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un type de thérapie qui peut vous aider à faire face à l’insomnie causée par la dépression et/ou l’anxiété. Il vous apprend à reconnaître les pensées négatives et à les remplacer par des pensées positives. La TCC fonctionne mieux lorsqu’elle est combinée avec d’autres méthodes, comme la prise d’un somnifère non addictif comme la mélatonine. Si vous souffrez d’insomnie, parlez-en à votre médecin au sujet de la TCC. Il est souvent couvert par une assurance et très efficace. C’est aussi très facile à faire soi-même. De nombreux livres et livres audio vous guideront à travers la TCC.
Étape 7 : Prenez des médicaments sur ordonnance
Si tout le reste échoue, vous devrez peut-être recourir à des médicaments sur ordonnance. L’insomnie causée par la dépression et/ou l’anxiété peut nécessiter une combinaison de TCC et d’un somnifère sur ordonnance comme le Zolpidem, l’Eszopiclone ou la Doxépine. Si votre insomnie est causée par un trouble du rythme circadien, un trouble du travail posté ou les effets secondaires d’autres affections chroniques, la prise de mélatonine peut être la meilleure option pour vous. N’oubliez pas que vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre tout type de médicament. Cela inclut les somnifères en vente libre tels que la mélatonine. Les effets secondaires peuvent varier d’une personne à l’autre, alors assurez-vous d’informer votre médecin de tout symptôme que vous ressentez.
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Conclusion
Traiter l’insomnie demande de la patience et de la persévérance. Vous ne pouvez pas voir les résultats immédiatement et ce n’est pas grave. Assurez-vous de rester motivé et rappelez-vous que même une meilleure nuit de sommeil peut faire une grande différence dans votre vie. Enfin, rappelez-vous que tout le monde a parfois sommeil. Il est parfaitement normal d’avoir une mauvaise nuit ou une semaine où vous ne pouvez pas dormir. Continuez à essayer de nouvelles techniques et soyez toujours ouvert aux commentaires et aux conseils.
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