Meilleurs repas d’hiver:- Les mois les plus froids peuvent être un défi pour rester en bonne santé, car vos habitudes alimentaires ont tendance à changer.
Au fur et à mesure que vous passez plus de temps à l’intérieur et que vous restez à l’aise près du feu, vous aurez peut-être du mal à suivre votre régime alimentaire.
De plus, il y a des défis spécifiques cette saison, et les choses peuvent devenir plus compliquées si vous ne planifiez pas à l’avance. Par exemple,
Il est difficile de rester actif lorsqu’il fait froid dehors, ce qui signifie qu’il y a tendance à prendre du poids en hiver. Un autre écueil potentiel est que les fêtes festives restent une partie intégrante des célébrations hivernales dans de nombreuses cultures.
– Alors que faire pour bien manger le reste de l’année ? Laissez-nous vous donner quelques conseils !
Le meilleur régime pour l’hiver
1) Restez hydraté en tout temps
Cela peut sembler un conseil stupide, mais la déshydratation peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé. En plus de vous fatiguer, la maladie peut provoquer des maux de tête et un brouillard cérébral, ce qui rend plus difficile la concentration et la mémorisation des informations.
Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous remarquerez peut-être aussi que votre peau n’a pas l’air aussi radieuse et qu’elle a un aspect squameux. Pour rester hydraté,
Assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau par jour, voire plus si vous faites de l’exercice ou si vous vivez dans un climat chaud.
Vous pouvez également ajouter un peu d’agrumes à l’eau pour la rendre plus rafraîchissante et fournir des vitamines et des minéraux supplémentaires.
2) N’ayez pas peur des protéines
Beaucoup de gens pensent que les protéines sont destinées aux athlètes qui essaient de prendre du poids, et le reste d’entre nous n’a pas à s’en soucier. La vérité est que tout le monde a besoin d’une certaine quantité de protéines dans son alimentation quotidienne,
Parce qu’il est nécessaire pour diverses fonctions corporelles. Les protéines sont responsables de la construction et de la réparation des tissus musculaires et aident le corps à maintenir un système immunitaire sain.
Les carences en ce macronutriment peuvent entraîner une mauvaise cicatrisation, de la fatigue et un risque accru d’infection. Vous pouvez obtenir l’apport quotidien recommandé en protéines en adoptant une alimentation équilibrée comprenant une variété d’aliments tels que des fruits, des légumes, des noix, des graines, des haricots, des œufs et du tofu.
3) Surveillez vos glucides
L’hiver est le meilleur moment pour augmenter votre consommation de grains entiers. Mais que sont exactement les céréales ? Les céréales sont des aliments de base et la principale source de glucides et de protéines dans de nombreuses cuisines du monde.
Les exemples incluent le riz, le boulgour, les flocons d’avoine, le quinoa et les pâtes de blé entier. Ce sont tous des choix sains, mais vous devez faire attention à ne pas en abuser.
Si vous mangez trop de glucides, vous pouvez prendre du poids, fluctuer vos niveaux d’énergie et vous sentir léthargique. Les glucides sont une partie importante de tout régime alimentaire, vous fournissant de l’énergie,
Mais il faut faire attention à ne pas trop en consommer. L’apport quotidien recommandé est que 45 à 65 % de votre énergie totale doit provenir des glucides et le reste des lipides et des protéines.
4) Attention aux graisses
Le temps froid est le moment idéal pour se livrer à des aliments qui contiennent des graisses saines. Certaines des meilleures options sont l’avocat, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, le beurre d’arachide et les noix. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poissons comme le saumon, le thon et le hareng.
Ces graisses sont bonnes pour le cœur et sont censées protéger contre certains types de cancer. La graisse est une partie importante de l’alimentation car elle joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris le métabolisme,
Fonction immunitaire et inflammation. Cependant, il est important de noter que toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous. Certaines graisses, telles que les graisses trans et saturées, peuvent causer de graves problèmes de santé lorsqu’elles sont consommées en excès.
5) Sneak quelques légumes
Les légumes sont l’une des meilleures sources de vitamines et de minéraux et ont un goût incroyable lorsqu’ils sont rôtis au four.
Il vous suffit de les arroser d’huile d’olive, de les saupoudrer de sel marin et de poivre et de les mettre au four pendant environ 20 minutes.
Au restaurant, commandez des soupes de légumes et des salades sans croûtons. En plus d’être une excellente source de vitamines,
Les légumes contiennent également des fibres, qui aident à prévenir les problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable et la constipation. Si vous avez envie de quelque chose de sucré en hiver,
Essayez de faire rôtir des légumes comme des patates douces, des courges et des carottes et garnissez-les d’un peu de miel et de cannelle. Les légumes croquants comme les carottes, le céleri et les poivrons font d’excellentes salades et bâtonnets de légumes.
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en conclusion
Les mois d’hiver peuvent être un défi pour beaucoup lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé. Le temps froid peut rendre plus difficile de rester actif, ce qui peut entraîner une prise de poids. Suivez ces conseils pour rester hydraté, manger plus de protéines, surveiller votre consommation de glucides et vous faufiler dans des légumes en cette saison froide.
Avec ces stratégies, vous pouvez rester en bonne santé toute l’année. Il y a des défis spécifiques cette saison, il faut donc rester hydraté,
Mangez plus de protéines, surveillez votre consommation de glucides et glissez-vous dans des légumes pendant que vous mangez. Une fois ces défis maîtrisés, vous pourrez rester en bonne santé toute l’année !
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